Каждый, кто пытался похудеть, готов поклясться: труднее всего бороться с валиками жира на бедрах. Можно долго практиковать диету, изнурять себя спортом и даже голодать, но «ушки» упорно не сходят. Почему?
Содержание:
Причины «галифе»
Дело в том, что жировые отложения в области бедер запрограммированы природой. Таким образом она позаботилась о женском здоровье, ведь этот жир помогает поддерживать оптимальный уровень эстрогена и регулировать месячный цикл.
Со временем потребность в набедренном жире исчезает, и он «консервируется» — уплотняется, покрывается фиброзной тканью. Соединительная ткань — главная виновница того, что избавиться от жировых «карманов» так трудно. Нужен, говорят специалисты, комплексный подход.
Меняем образ жизни
Придется пересмотреть не только питание, но в целом режим. Что надо делать?
- Отдавать достаточно времени сну. Установлено, что 7-9-часовой сон снижает уровень грелина — пептидного гормона, обостряющего аппетит.
- Завтрак начинать с кофе. Натуральный кофе обладает умеренным мочегонным воздействием, стимулирует метаболический процесс и способствует утилизации жира.
- Добавить в рацион продукты, в которых много электролитов: яблоки, курагу, морковь, томаты, семечки тыквы, кунжут, шпинат, мангольд, сельдерей, йогурт, цельнозерновые каши.
Чем больше электролитов — тем меньше соли задерживает организм. А лишняя соль влечет к накоплению жира, образованию отеков и целлюлитной «корки».
- Ни в коем случае не голодать. Ощутив дефицит калорий, тело станет еще больше собирать и удерживать жир. Поэтому не стоит ни голодать, ни переходить на жесткое растительное меню. Важно следить, чтобы в тарелке были белки — куриное филе, яйца, рыба, нежирный сыр.
Делаем процедуры
Эффективные меры против набедренных «ушек» — массаж с аромамаслами. Его можно делать руками, с помощью специального валика, деревянной щетки. Также хорошо практиковать драйбрашинг — сухое растирание кожи жесткой люфой.
Приобщите к борьбе с «галифе» обертывания. Аппликации из голубой или зеленой глины, дополненной эфирами лимона, грейпфрута, корицы или розмарина, обернутые пленкой либо фольгой, создают для бедер «баню». В итоге жир расщепляется интенсивнее, кожа разглаживается, становится упругой.
Выполняем упражнения
Они просты и всем знакомы:
- приседания с прямой спиной, с утяжелителями в руках;
- махи ногами в позициях стоя и лежа на боку;
- медленные выпады с переносом веса тела с одной на другую ногу.
Ускоряет ликвидацию «ушек» плавание на спине. А если заняться латиноамериканскими танцами, то распрощаться с ними можно в самые сжатые сроки.