Способы борьбы со стрессом

Способы борьбы со стрессом

Ритм жизни современного человека, особенно живущего в большом городе, мегаполисе, очень напряженный. Многие вынуждены много работать, чтобы иметь возможность достойно обеспечить себя и свою семью. Масла в огонь добавляет отсутствие стабильности и уверенности в завтрашнем дне. Все это приводит к тому, что человек начинает испытывать стресс, а для многих нахождение в стрессовом состоянии стало обыденностью.

Это, конечно, не лучшим образом сказывается как на психологическом состоянии, так и на состоянии здоровья человека. Чтобы избежать проблем с физическим и психическим здоровьем, необходимо знать способы борьбы со стрессом, и уметь применять их на практике.

Проявления стресса

Как известно, стресс вызывает ряд физиологических реакций. Организм человека реагирует на стрессовую ситуацию выбросом гормонов адреналина и кортизола. Это приводит к появлению таких симптомов, как учащенное сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение, повышение кровяного давления, усиленное потоотделение.

Если кратковременная подобная реакция не приносит никакого вреда, и может быть даже полезной, то если стрессовая ситуация сохраняется длительное время, и человек находится в состоянии стресса долго, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы снизить уровень стресса, необходимо купировать выброс адреналина, кортизола, нормализовать свое физическое, а затем уже и психологическое состояние.

Способы борьбы со стрессом

  1. Восстановление спокойного дыхания. Нужно мысленно посчитать до 10 или до 20, контролируя процесс вдоха и выдоха. Дышать необходимо спокойно, медленно, не резко, концентрируясь на каждом дыхательном движении, между циклами вдоха и выдоха делать паузу в 3-5 секунд. Подобные дыхательные упражнения помогает улучшить концентрацию внимания, успокоить нервы.
  2. Отвлечение своего внимания от стрессовой ситуации. Необходимо переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое, начать думать о чем-то постороннем, не имеющем отношения к тому, что беспокоит на данный момент. Можно прибегнуть к методу визуализации мыслей. Он заключается в том, чтобы представлять мысли в виде картинок, максимально детальных и четких. Можно мысленно представлять себя в какой-то приятной и уютной обстановке.
  3. Взаимодействие с водой. Можно поплавать в бассейне, принять ванну или теплый душ. Вода действует на тело человека успокаивающе и расслабляющее, снимает усталость и нервное напряжение. Кроме этого, водные процедуры очень полезны для здоровья.
  4. Занятия каким-то видом физической активности, который нравится и приносит удовольствие. Это могут быть пробежки, прогулки по парку, занятия в тренажерном зале, танцы, фитнесс, или даже просто уборка дома.
     
    Природой изначально было заложено увеличение физической нагрузки при стрессе. Это связано с тем, что стрессовая ситуация в самом начале развития человека как биологического вида вела к необходимости сражаться с врагом, или диким животным, или спасаться от них бегством. С течением временем произошла эволюция, изменились условия и уклад человеческой жизни, и в настоящее время далеко не каждую стрессовую ситуацию получается решить с помощью сражения или бегства, но физиологические реакции на стресс остались прежними, они практически не изменились в ходе эволюции. Поэтому лучше всего для борьбы со стрессом подходят физические нагрузки.
  5. Прием жидкости. Не зря считается, что для успокоения необходимо попить воды. Глотательные движения действуют на нервную систему успокаивающе. Пить можно как простую воду, так и чай (например, с медом, лимоном).

  6. Посетить сеанс массажа или сделать себе самомассаж. Это улучшит кровообращение, поднимет общий тонус организма.
  7. Вести дневник. Причем можно это делать как в бумажном виде, так и в электронном. Ведение личного дневника будет способствовать упорядочению мыслей и переосмыслению ситуаций и событий. Этот способ выразить свои мысли прекрасно подойдет людям, которые в силу своего характера или убеждений склонны все держать в себе и не проявлять эмоций.

Фото: ijeab / Depositphotos.com