Ритм жизни современного человека, особенно живущего в большом городе, мегаполисе, очень напряженный. Многие вынуждены много работать, чтобы иметь возможность достойно обеспечить себя и свою семью. Масла в огонь добавляет отсутствие стабильности и уверенности в завтрашнем дне. Все это приводит к тому, что человек начинает испытывать стресс, а для многих нахождение в стрессовом состоянии стало обыденностью.
Это, конечно, не лучшим образом сказывается как на психологическом состоянии, так и на состоянии здоровья человека. Чтобы избежать проблем с физическим и психическим здоровьем, необходимо знать способы борьбы со стрессом, и уметь применять их на практике.
Проявления стресса
Как известно, стресс вызывает ряд физиологических реакций. Организм человека реагирует на стрессовую ситуацию выбросом гормонов адреналина и кортизола. Это приводит к появлению таких симптомов, как учащенное сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение, повышение кровяного давления, усиленное потоотделение.
Если кратковременная подобная реакция не приносит никакого вреда, и может быть даже полезной, то если стрессовая ситуация сохраняется длительное время, и человек находится в состоянии стресса долго, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы снизить уровень стресса, необходимо купировать выброс адреналина, кортизола, нормализовать свое физическое, а затем уже и психологическое состояние.
Способы борьбы со стрессом
- Восстановление спокойного дыхания. Нужно мысленно посчитать до 10 или до 20, контролируя процесс вдоха и выдоха. Дышать необходимо спокойно, медленно, не резко, концентрируясь на каждом дыхательном движении, между циклами вдоха и выдоха делать паузу в 3-5 секунд. Подобные дыхательные упражнения помогает улучшить концентрацию внимания, успокоить нервы.
- Отвлечение своего внимания от стрессовой ситуации. Необходимо переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое, начать думать о чем-то постороннем, не имеющем отношения к тому, что беспокоит на данный момент. Можно прибегнуть к методу визуализации мыслей. Он заключается в том, чтобы представлять мысли в виде картинок, максимально детальных и четких. Можно мысленно представлять себя в какой-то приятной и уютной обстановке.
- Взаимодействие с водой. Можно поплавать в бассейне, принять ванну или теплый душ. Вода действует на тело человека успокаивающе и расслабляющее, снимает усталость и нервное напряжение. Кроме этого, водные процедуры очень полезны для здоровья.
- Занятия каким-то видом физической активности, который нравится и приносит удовольствие. Это могут быть пробежки, прогулки по парку, занятия в тренажерном зале, танцы, фитнесс, или даже просто уборка дома.
Природой изначально было заложено увеличение физической нагрузки при стрессе. Это связано с тем, что стрессовая ситуация в самом начале развития человека как биологического вида вела к необходимости сражаться с врагом, или диким животным, или спасаться от них бегством. С течением временем произошла эволюция, изменились условия и уклад человеческой жизни, и в настоящее время далеко не каждую стрессовую ситуацию получается решить с помощью сражения или бегства, но физиологические реакции на стресс остались прежними, они практически не изменились в ходе эволюции. Поэтому лучше всего для борьбы со стрессом подходят физические нагрузки. - Прием жидкости. Не зря считается, что для успокоения необходимо попить воды. Глотательные движения действуют на нервную систему успокаивающе. Пить можно как простую воду, так и чай (например, с медом, лимоном).
- Посетить сеанс массажа или сделать себе самомассаж. Это улучшит кровообращение, поднимет общий тонус организма.
- Вести дневник. Причем можно это делать как в бумажном виде, так и в электронном. Ведение личного дневника будет способствовать упорядочению мыслей и переосмыслению ситуаций и событий. Этот способ выразить свои мысли прекрасно подойдет людям, которые в силу своего характера или убеждений склонны все держать в себе и не проявлять эмоций.