Ломкие волосы, тусклая кожа, хрупкие ногти нередко тревожат женщин, которые тщательно ухаживают за внешностью, выбирают лучшую косметику и пользуются ею регулярно. Если проблема не решается, то стоит задуматься, хватает ли организму необходимых витаминов и минералов. Некоторые вещества просто незаменимы для красивого и ухоженного внешнего вида. На что стоит обратить внимание в первую очередь?

Витамин А

Защита зрения — не единственная ключевая задача витамина А. Ретинол, как его по-другому называют, замедляет процессы старения, активизирует работу иммунной системы. Он заметно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, так что неспроста заслужил звание «витамина красоты». Организм получает это вещество из бета-каротина, который встречается во фруктах и овощах ярко-оранжевого цвета. При приеме добавок важно не переступать черту рекомендованной суточной дозировки, ведь витамин А становится токсичным, в излишке накапливаясь в организме.

Витамин Е

Известный антиоксидант, он положительно влияет на работу иммунной системы, клеточное питание и здоровье репродуктивной системы. В больших количествах содержится практически в любом масле: ложка в день, и волосы скажут «спасибо».

Биотин

Этот витамин группы В, пожалуй, возглавляет рейтинг самых полезных веществ для волос. Восстановление нужного уровня биотина помогает предотвратить риск появления перхоти, восстановить липидный баланс кожи, избавиться от акне, укрепить ногти. Витамин чаще всего принимают в формате добавок в достаточно высоких дозировках, что позволяет остановить выпадение и стимулировать рост волос.

Цинк

Минерал незаменим в процессах синтеза коллагена и играет важную роль в подавлении воспалительных процессов. Он положительно влияет на работу сальных желез, а еще — на выработку гормонов, отвечающих за состояние кожи. Цинк необходим волосам и ногтям, чтобы они росли крепкими и здоровыми.

Селен

Когда в организме не хватает селена, появляются следы усталости на лице, кожа теряет тонус и приобретет нездоровый оттенок. В случае с волосами дефицит селена может привести к выпадению. Это вещество в больших количествах содержится в грибах и орехах, особенно бразильских.

Магний

Добавки магния принимают при постоянных стрессах и напряжении. Такие состояния негативно сказываются на внешности, поэтому скорректировав необходимые уровни этого микроэлемента, можно улучшить состояние волос и кожи.

Что еще нужно взять во внимание?

Для красивой внешности необходимы жирные кислоты, особенно Омега-3. Последняя содержится в рыбе, но для получения достаточных дозировок стоит принимать добавки. Ещё одно полезное вещество — коэнзим Q10, он продлевает молодость и борется со свободными радикалами.

К сожалению, нередко правильного питания бывает недостаточно для получения необходимых доз всех витаминов и минералов. Важно проанализировать свой рацион и при необходимости сдать анализы для подбора нужных добавок.