Можно ли вернуть здоровый сон без употребления снотворных? Почему бессонницей страдают дети и взрослые? Чем опасно нарушение режима? Какие безопасные (природные) снотворные помогут возобновить здоровый сон? Рассмотрим в статье.

Содержание:

• Какие народные методы помогут заснуть без снотворного
• Из-за чего появляются нарушения сна
• Причины бессонницы
• От бессонницы страдает каждый пятый
• Расстройства сна у детей
• Профилактика

Какие народные методы помогут заснуть без снотворного

Нарушение сна — проблема, с которой может столкнуться каждый, независимо от возраста. Если еще несколько десятков лет назад бессонницей страдали преимущественно люди преклонного возраста, то сегодня проблемы со сном могут беспокоить даже детей. Нередко причинами дисбаланса служат внешние раздражители (например, автомобильная сигнализация, стресс, переизбыток кофеина и пр.).

В вопросах бессонницы всегда спешат на помощь фармацевты, готовые предложить любое снотворное сильное на выбор: дорогое и дешевое, усиленного действия и «щадящее». Но знающие специалисты рекомендуют не спешить прибегать к медикаментозным препаратам, подчеркивая, что проблему легко решить благодаря безвредным дарам природы.

В отличие от лекарств от бессонницы, травы не вызывают привыкания и не оказывают побочных действий на организм человека. Их без особых опасений можно принимать для здорового сна женщинам и детям, мужчинам и подросткам.

Нарушенный режим отдыха и бодрствования — патология, симптомы которой можно купировать даже с помощью народных средств. Однако при частом возникновении бессонницы все же рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Рассмотрим, какие природные снотворные для сна можно использовать в качестве аналогов медикаментов.

Корень валерианы.

Известно, что валериана является одним из самых сильных возбудителей для семейства кошачьих, но на людей она действует, напротив, успокаивающе. Корень входит в состав многих снотворных средств и понижающих гиперактивность препаратов. Валериана стимулирует выработку гамма-аминомасляной кислоты и серотонина. Эти свойства оказывают благоприятное воздействие на организм и способствуют нормализации процессов метаболизма в головном мозге. Для требуемого эффекта настойку или драже принимают за 30 минут до того, как лечь спать.

Пустырник.

Эта трава обладает седативным действием и оказывает успокоительный эффект на организм в целом. Пустырник не только улучшает сон. Он устраняет усталость и чувство тревожности, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Чай с добавлением этого растения также рекомендуется пить при неврозах и синдроме хронической усталости.

Хмель.

Хмель — неотъемлемая составляющая пивной продукции, особые свойства которой давно изучают ученые. Неоднократно опытными путями было установлено, что это вещество помогает улучшить качество сна. Особенно оно эффективно в тандеме с валерианой (120 миллиграмм экстракта обычно смешивают с 500 миллиграммами валерианы). Впрочем, это не означает, что традиционные пивные продукты, в большом количестве содержащие хмель, полезны. Напротив, алкоголь вызывает расстройство сна.

Ромашка.

Ромашку называют нежным стимулятором. От хронической бессонницы это растение вряд ли поможет, но оно способно оказать легкий стимулирующий эффект и подарить чувство умиротворения. Растение можно использовать для принятия успокаивающих ванн (обычно его применяют с лавандой).

Вишня и киви.

В штате Луизиана ученые выяснили, что вишня способствует увеличению продолжительности отдыха в ночное время. В свою очередь исследователи из Китая порадовали другим открытием. Как оказалось, не мене благоприятный успокаивающий эффект на организм может оказывать киви.

Проблемы со сном появляются при дефиците магния в организме, поэтому прием препаратов с его содержанием в составе помогает улучшить качество ночного отдыха. Мелатонин — гормон, естественным образом вырабатываемый в организме человека, также помогает бороться с бессонницей.

Из-за чего появляются нарушения сна

Бессонница может стать следствием нервного перенапряжения, чрезмерной возбудимости. Нередко некачественный сон сопутствует другим заболеваниям на фоне беспокоящих симптомов, таким как отдышка, кашель, аритмия и др.

Помимо прочего, режим ночного отдыха может нарушать интоксикация разного генеза.

Причины бессонницы

Внешние и внутренние факторы служат причинами нарушения сна. В перечне основных, которые вызывают бессонницу, лидирует эмоциональное перенапряжение, к которому можно отнести такие состояния как:

• Стресс;
• Чрезмерная умственная активность;
• Переутомление;
• Тревога.

Часто перечисленные факторы оказывают негативное действие на качество сна в совокупности.

Плохие условия для отдыха занимают вторую позицию в «ТОПе» причин нарушений режима. Например, это могут быть:

• Громкий звук;
• Яркий свет;
• Непрекращающееся мерцание (включенный экран телевизора);
• Неудобный матрац, кровать и пр.

Немаловажную роль в процессе засыпания и продолжительности сна играют циркадные ритмы, нарушение которых приводит к хроническому недосыпанию. В данном случае подразумеваются:

• Ночные перелеты;
• Работа в ночное время;
• Смена часовых поясов и пр.

Соматические заболевания — еще одна причина бессонницы. Бывает, что болезни эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем сопровождаются болевыми ощущениями и препятствуют нормальному сну больного.

Депрессия, тревога и психические расстройства также влияют на качество отдыха, как и факт злоупотребления разными веществами, такими как снотворные для крепкого сна, кофеин, транквилизаторы, наркотики, никотин и др.

От бессонницы страдает каждый пятый

Согласно обнародованной статистике ВОЗ, практически каждый пятый житель нашей планеты страдает от проявления симптомов бессонницы (в процентном соотношении это примерно 20-25% населения).

Пожилые люди — в группе риска, поскольку после 55 лет в организме резко снижается выработка мелатонина — гормона, без которого не происходит регулирование циклов бодрствования и сна.

Расстройства сна у детей

Есть две причины, по которым может возникать бессонница у детей. В первом случае нарушения сна происходят сами по себе, во втором — вследствие других расстройств.

Стресс — весомая причина. Она приводит к бессоннице у подростков, склонных к разным переживаниям.

На качество сна может влиять прием медикаментов (например, противосудорожные лекарства, антидепрессанты и пр.). Следствием сбоев могут быть психологические или физиологические проблемы (тревожность, депрессивные состояния или судороги, фибромиалгия).

В числе других факторов стоит выделить:

• Употребление кофеиносодержащих продуктов (это могут быть не только напитки, но и таблетки);
• Неблагоприятная домашняя обстановка (ссоры родителей или угнетение ребенка);
• Хронические болезни;
• Заболевания дыхательных путей;
• Расстройства поведения.

Не существует методов, позволивших бы с точностью определить, страдает ли ребенок от бессонницы. Дети могут сами жаловаться родителям на соответствующие симптомы. В случаях, когда у ребенка продолжительное время нарушено качество сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет определить причины и при необходимости назначит лечение.

Профилактика

Здоровый сон без снотворных — один из ключевых показателей качества жизни. При его дефиците или нарушении у человека снижается активность, могут появляться нежелательные патологии.

С проблемой нарушенного режима может столкнуться каждый, вне зависимости от возраста или стиля жизни. Конечно, с этим несложно справиться при помощи медикаментозных препаратов (купить снотворное без рецептов для быстрого сна можно в любой аптеке), но не стоит забывать, что повысить качество отдыха и предупредить бессонницу поможет профилактика.

Соблюдение режима сна и бодрствования, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, отказ от стимулирующих средств, здоровый образ жизни и умеренная физическая активность — все это относится к профилактике бессонницы.