Современный мир одержим физической привлекательностью. Еще с рождения общество посылает нам сообщение о том, что наша привлекательность и ценность каким-то образом связана с внешним видом нашего тела. Преодоление этих социальных устоев может стать вызовом всей жизни, однако достижение гармонии со своим телом является важным шагом развития здоровых отношений с самим собой и окружающим миром.

Перепишите историю

1. Практикуйте позитивное самовосприятие. Очень легко найти нюансы для критики своего тела, ведь у каждого человека, независимо от того, насколько он красив, есть недостатки, от которых он не в восторге. Не сосредотачивайтесь на негативе, а бросьте себе вызов, и находите положительные черты вашего тела.

• Возможно, у вас подбородок отца, сильные руки или хорошее зрение. Вашими лучшими сторонами может стать то, чего не видят окружающие, но именно эти нюансы делают вас собой.
• Как правило, мы являемся самыми жесткими критиками себя же, предъявляя необоснованные и резкие критические замечания своему лицу, телу или способностям. Не позволяйте себе высказывать о своем теле вещи, которые вы не сказали бы другу.

2. Запишите положительные аффирмации о своем теле. Аффирмации — это короткие высказывания, которые вы можете повторять себе (вслух или мысленно), когда начинаете испытывать неуверенность. Они должны состоять только из слов одобрения, быть короткими и лаконичными.

• Попробуйте, стоя обнаженным перед зеркалом в полный рост, составить список того, что вам нравится в своем теле. Запишите это в повествовательных предложениях.
• После освоения аффирмации о тех частях тела, которые вам нравятся, сделайте список того, что вам нравится меньше, записав это в виде «Мой___». Например, если вас смущает лишняя кожа на ваших предплечьях, вы могли бы написать «Мои руки». Затем подумайте о том, за что вы благодарны этой части тела, и запишите рядом, чтобы создать позитивную аффирмацию. Например, вы могли бы написать «Мои руки сильные, они тяжело трудятся для меня». Другими вариантами может стать: «Мой живот подарил жизнь и дарит теплоту моим детям, когда они меня обнимают».

3. Притворяйтесь, пока не достигнете желаемого. Когда дело доходит до уверенности в себе, многие полагают, что это вызов на всю жизнь, а не то, с чем можно справиться за одну ночь. Но если вы будете вести себя так, будто уверены в себе, даже если немного сомневаетесь в себе, то это может положительно сказаться на вашей уверенности в себе.

• Когда вы дома, чаще обнажайтесь, это позволит привести в порядок ваши взаимоотношения с телом. Если для вас это приемлемо, можете даже рассмотреть работу натурщицей, чтобы поднять уверенность в себе на ступеньку выше и начать чувствовать себя комфортнее в собственной коже.
• Носите ту одежду и макияж, которые вы бы хотели использовать, если были бы уверены в себе. Также практикуйте хорошую осанку, расправьте плечи и держите голову высоко. Во время разговора смотрите человеку в глаза. Окружающие заметят, насколько комфортно и уверенно вы себя чувствуете, и начнут к вам относиться как к решительному человеку.
• Вы сами начнете верить в это. Процесс изменения вашего самовосприятия может занять некоторое время, однако будучи терпеливым и последовательным, а также изменив при этом свое поведение на поведение уверенного человека, вы поменяете представление о вас у окружающих, и, в конце концов, обнаружите, что больше не притворяетесь. Это станет вашим естественным поведением.

4. Не сравнивайте себя с окружающими. Сравнивая себя с другими, особенно со знаменитостями, вы можете разрушить вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Всегда будут те, кто имеет нечто такое, чего нет у вас, и сравнение в данном случае не поможет изменить эту ситуацию. Вместо этого вы только будете тратить эмоциональную энергию и время, а также ставить себя в психологически уязвимую позицию.

• Сравнение на самом деле является формой осуждения. Вместо того чтобы судить о других по внешнему виду, постарайтесь смотреть на них в целом, как на личностей. Старайтесь размышлять позитивно о личности окружающих, вместо того чтобы судить их по внешнему виду.

5. Учите своих детей. В наши дни культ тела развивается с каждым годом все в более юном возрасте ввиду усиления медиа-потребления и социализационных процессов, таких как детский сад. Необходимо как можно раньше заняться воспитанием ребенка, чтобы оградить его от негативных предрассудков о внешней красоте тела.

• Ограничьте время просмотра телевидения и водите ребенка на представления, которые показывают не только физически стереотипных мужчин и женщин. Ищите актеров со здоровым строением тела и персонажей, которое не сексуализированы чрезмерно, и которые ценятся в первую очередь за свои талантливые выступления.
• Будьте примером для своего ребенка. Никогда не критикуйте тело (чужих людей или свое) на его глазах. Даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, объясните это как выбор в пользу здорового и активного образа жизни, а не как способ контроля своего внешнего вида и исправления того, что вам не нравится в своем теле. Исследования показали, что существует связь между диетами матерей и развитием у их дочерей расстройств пищевого поведения, а также неудовлетворенности своим телом.

Перефокусируйте свое внимание

1. Будьте прекрасны, как внутри, так и снаружи. Вместо того чтобы увлекаться исключительно персональной внешностью, совершенствуйте свою внутреннюю красоту. Истинная внутренняя красота не портится морщинами, никогда не выходит из моды и останется в памяти людей, даже после того как вас не станет.

• Подумайте о том, что вы цените в окружающих и начните развивать эти качества в себе. Например, если вы прилагаете усилия, чтобы стать надежным, честным, верным, хорошим слушателем и легким в общении человеком, в таком случае вы не только быстро увидите результаты, но также начнете привлекать схожих с вами людей.
• Будьте щедры. Ваше время и ресурсы бесценны, а отдача имеет глубокие психологические преимущества для вас и окружающих. Это может быть работа волонтером, спонсирование нуждающихся детей, или даже любые пожертвования в виде старых игрушек и одежды. Соберите информацию о точках приема еды или службах помощи новорожденным. Также можно позвонить в местную больницу, и узнать, как стать волонтером в детском или гериатрическом отделениях.

2. Найдите новые увлечения и друзей. Критика собственного тела может означать, что у вас слишком много свободного времени. Также это может свидетельствовать о том, что друзья из вашего окружения также озабочены своей внешностью, что способствует усугублению процесса развития вашей неудовлетворенности собой.

• Подумайте о спорте, искусстве или социальных проектах, которыми вы всегда хотели заниматься. Присоединитесь к местной команде, запишитесь в кружок по вязанию, станьте добровольцем в политической компании или приюте для животных.
• Дополнительным преимуществом во время поисков нового хобби является встреча новых людей, которые разделяют ваши интересы и могут помочь перенаправить ваше внимание с внешности на общее дело.

3. Подумайте о том, что вы можете изменить. Многие нюансы вашего тела заложены в ДНК и могут восприниматься как уникальный аспект, который делает вас тем, кто вы есть. Занявшись теми частями тела, которые вы в состоянии изменить, можно обрести чувство контроля и уверенности в себе.

• Упражнения. В то время как ваше тело имеет свою собственную уникальную форму, вы можете укрепить его, что позволит вам быть здоровым и более энергичным. Даже если вы не худеете, то физические упражнения имеют психологические воздействие, снижая стресс, развивая самодисциплину и улучшая ваше самосознание.
• Здоровое питание. Сбалансированная диета поможет улучшить физическую форму и здоровье вашего тела, что приведет к увеличению запаса энергии и повышению уверенности в себе. Снижение потребляемых углеводов и сахара, а также обеспечение организма необходимым количеством жиров и белков поможет уменьшить проявления депрессии и тревоги, улучшит память, нормализует вес и обеспечит здоровую работу сердца.
• Устраивайте отдых. Это не только улучшит функциональность вашего тела, но также и ваше эмоциональное состояние, что поможет вам относиться менее критично к своему телу.
• Относитесь к себе с уважением. Ваше тело — это дар. Подумайте о том, что оно для вас делает! Если вы родили ребенка, взобрались на гору или просто проснулись утром, ваше тело уже делает для вас удивительные вещи.

Определите источник дискомфорта

1. Одержимость общества внешним видом. В целях развития восприятия собственного тела вы сначала должны определить, откуда исходит ваша неудовлетворенность. Ваше недовольство не только в голове; это результат вездесущих социальных посылов, которые вы получаете с самого детства.

• От природы мы не стесняемся своего тела. Маленькие дети очень равнодушны к своему внешнему виду, если только средства массовой информации или другие дети не привлекают к этому внимания.
• В возрасте около пяти лет общество учит нас, что наш внешний вид отражает нашу ценность, и многие дети начинают проявлять признаки неудовлетворенности своим телом. Откуда идут эти социальные предпосылки?

2. Поймите то, что сообщения СМИ основываются на получении прибыли. Капиталистическая система работает, убеждая вас в том, что у вас есть определенные потребности, а затем предлагает вам их удовлетворить за счет потребительских покупок.

• Подумайте обо всех продуктах, которые вам продают ежедневно при помощи телевизора, радио, Интернета и печатной рекламы: от вас плохо пахнет! Купите этот дезодорант. Ваши джинсы вышли из моды! Купите новые джинсы. Ваши зубы кривые! Потратьте несколько десятков тысяч рублей на ортодонта. Целью всех рекламных сообщений для потребителей является убеждение вас том, что вы не довольны собой. Вполне удовлетворенный своим телом человек — не очень хороший клиент для них!
• На самом деле каждое сообщение СМИ продает вам картинку. Знаменитости и модели очень гламурные, красивые и стройные, и выглядят очень естественно. Но на самом деле за образом «идеального» тела стоит целая команда визажистов, ежедневные тренировки в зале, и все это необходимо для поддержания образа совершенства. Если вы не сказочно богаты, и у вас нет неограниченного свободного времени, сравнивание с этими нереальными стандартами всегда будет оставлять у вас чувство неудовлетворенности.
• Культ знаменитостей играет огромную роль в поддержании потребительской культуры. Подумайте о том, как журналы и статьи в интернете подталкивают вас к приобретению косметики или одежды, которая позволит разрушить вашу ежедневную рутину.

3. Присмотритесь к домашней обстановке. В то время как СМИ и социальные факторы на самом деле могут влиять на нашу самооценку, также очень важно окружать себя позитивными людьми, которые не способствуют развитию у вас комплексов насчет своего тела.

• Подумайте о людях, чье мнение для вас особенно важно. Говорят ли они постоянно о своем внешнем виде, лишнем весе или корректируют свою внешность косметикой? Чувствуете ли вы себя рядом с ними комфортно и уверенно, или это не так?
• А что насчет вашего романтического партнера? Делает ли он критичные замечания по поводу вашей внешности, или же наоборот засыпает вас комплиментами? Критика от человека, чье мнение очень важно для вас, может подорвать вашу уверенность в себе, а также может стать сигналом об оскорбительном отношении. Подумайте о разрыве отравляющих вашу жизнь отношений или поиске путей к их спасению, если они того стоят.
• Если у вас есть близкие друзья, которые оказывают на вас положительное влияние, попросите их помочь вам повысить свою уверенность, не указывая вам на недостатки, а наоборот выделяя ваши лучшие качества. Помните, что лучшее в вас не всегда касается внешнего вида!

4. Поймите, что тело выполняет определенные функции. Хотя общество и хочет сосредоточить наше внимание на внешнем виде, как будто это самая важная часть жизни, однако правда состоит в том, что рано или поздно наши тела постареют и увянут. В данный момент они служат для достижения наших целей в жизни.

• Чего вы хотите добиться от жизни? Как вам может помочь в этом ваше тело?

Предупреждения

• В некоторых особо запущенных случаях тяжелая форма неудовлетворенности своим телом может свидетельствовать о наличии психологического расстройства, называемого дисморфофобией. Если вы одержимы подобным чувством, и это мешает вашей жизни, вам следует обязательно обратиться к профессиональному психологу. Существуют способы лечения, которые действительно помогут улучшить качество вашей жизни.

Источник: wikihow.com