Ходьба — это самый простой способ укрепить и улучшить здоровье. Регулярные прогулки не только смогут сжечь лишние калории, но и подтянуть фигуру. К тому же ходьба — самый универсальный и безопасный вид спорта, который практически не имеет ограничений.

Как ходьба укрепляет здоровье?

Ходьба — это отличный способ укрепить здоровье и приобрести долголетие. Ежедневные прогулки нормализуют общее физическое и психическое состояние. Гуляя пешком не менее 30 минут в день, можно снизить риск развития многих хронических заболеваний.

Какие преимущества имеет ходьба:

• Профилактика варикозной болезни вен. Ежедневные прогулки улучшают сосудистый тонус, укрепляют мышечный аппарат, в результате чего кровь нормально циркулирует, не застаиваясь в венах нижних конечностей.
• Уменьшает боли в суставах. Умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение организма, в результате чего все ткани и органы получают необходимое количество кислорода и как следствие — снижают болевой симптом и улучшают подвижность в суставе.
• Предотвращает развитие сахарного диабета, инсульта и артериальной гипертензии.
• Увеличивает энергетический обмен. Прогулки высвобождают энергетический субстрат, который заряжает на весь день.
• Укрепляет иммунитет. Во время прогулок вырабатываются лимфоциты, которые оказывают защитные функции от вирусов, бактерий и грибков.
• Улучшает качество сна. Физическая активность оказывает положительное влияние на биологические ритмы человека и помогает справиться с бессонницей.

Правила ходьбы для улучшения здоровья

Для того чтоб ходьба несла пользу, а не вред рекомендуется придерживаться правил:

• Правильная обувь и одежда. При выборе одежды и обуви следует обратить внимание на то, чтоб она не стесняла движения, обувь должна хорошо амортизировать, чтоб снимать нагрузку на кости и суставы ног.
• Продумайте маршрут. Лучше подойдут парки или пересеченная местность, отдаленная от автомобильных дорог. Во время ходьбы наш организм потребляет больше кислорода. Чтоб эффективность ходьбы была выше, лучше выбирать место с чистым воздухом.
• Стакан воды перед прогулкой. Во время любой физической нагрузки организм активно расходует воду. Для того, чтоб избежать обезвоживания и обеспечить свой организм необходимой жидкостью, лучше выпить 1-1,5 стакана перед прогулкой.

8000 шагов — это минимальная потребность в физической активности для нормального функционирования систем и органов человеческого организма.

Ежедневные тренировки улучшают настроение, работу сердечно-сосудистой системы, насыщают ткани кислородом и улучшают иммунную защиту. Чем больше вы гуляете — тем здоровее становитесь!