Ненавидите вставать по утрам? Хотите, чтобы у вас был план, следуя которому вы могли бы выглядеть и — что еще важнее — чувствовать себя лучше утром? Вам надоело, что родители постоянно напоминают вам, что нужно вставать раньше? Если вы ответили положительно хотя бы на один из этих вопросов, тогда эта статья как раз для вас. Мы расскажем, что нужно делать.

Подготовка с вечера

1. Ложитесь спать не очень поздно. В соответствии с результатами многих исследований, подросткам нужно 9-10 часов сна в сутки. На самом деле, это зависит от человека: одним достаточно 7 часов, другим — все 11.

2. Поставьте будильник. Многие пользуются будильниками с радио. Приятно просыпаться под утром под любимую песню.

• Очень многим людям нужно около часа, чтобы встать, одеться и позавтракать. Если вы принимаете душ по утрам, отведите на душ и сушку волос феном не менее 30 минут.

3. Подготовьте все, что вам нужно к следующему дню. Сложите в одно место все вещи, которые вам понадобятся: кошелек, рюкзак, тетради с домашней работой, учебники, бумаги — все, что угодно. Проверьте, не забыли ли вы о чем-нибудь. На данном этапе очень важно быть организованным.

• Будет полезно составить список того, что вам нужно каждый день, а потом писать на стикерах напоминания о вещах, которые вы обычно не берете с собой, и вешать на видное место (например, определенный учебный проект).

Дополнительное время утром

1. Проснитесь. Постарайтесь встать сразу после того, как прозвенит будильник. Это сложно, но вы попытайтесь.

2. Отправляйтесь в ванную. Сделайте все, что вам нужно там, прежде чем одеться, потому что так вам будет удобнее. Примите душ, если вы не принимали его с вечера.

3. Оденьтесь. Оберните волосы полотенцем, чтобы они начали подсыхать, и одевайтесь. Возьмите одежду, которую вы выбрали, и наденьте ее. Если вам приходится пользоваться ванной поочередно с несколькими людьми, лучше всего одеваться в своей комнате, чтобы кто-то другой мог занять ванную.

• Старайтесь одеваться слоями, потому что это позволит вам одеваться или раздеваться, когда станет холодно или жарко.
• Если вы не знаете, как выбирать одежду, wikiHow вам поможет.

4. Приведите себя в порядок. После того, как оденетесь, займитесь остальными вещами. Именно это отнимает большую часть времени у многих людей, поэтому важно научиться сокращать количество времени, которые вы тратите на уход за собой. Выбирайте продукты, которые позволят вам экономить время, например, увлажняющий крем с основой под макияж. Подумайте, от чего вы можете отказаться. Некоторые процедуры кажутся очень важными, но на самом деле не так уж нужны (допустим, очень тщательный макияж). По утрам вы можете делать следующее:

• Чистить зубы.
• Ухаживать за кожей.
• Причесываться.
• Краситься (если вы используете косметику).
• Бриться, если вы парень, или выщипывать брови, если вы девушка.

5. Причешитесь и накрасьтесь, если вы пользуетесь косметикой, после того, как оденетесь. Некоторые люди не любят краситься в одежде, потому что считают, что косметика может попасть на одежду, но если вы будете осторожны, все будет в порядке. Кроме того, если вы решите одеваться после того, как сделаете макияж, вы можете размазать его по одежде, когда будете натягивать майку или надевать рубашку.

6. Позавтракайте. Если у вас есть время (а у вас должно быть время), позавтракайте до того, как начнете собираться. Мы не будем говорить, что завтрак должен быть главным приемом пищи в день (тем более, что это не так, однако хороший завтрак поможет вам проснуться и настроиться на новый день.

• Съешьте что-нибудь простое, чтобы сэкономить время: батончик мюсли или хлопья.

7. Выходите на улицу. Теперь вы готовы. Постарайтесь выйти на несколько минут раньше: если что-то в дороге пойдет не по плану, вы не будете переживать.

• Можно переставить часы в прихожей так, чтобы они спешили на 10 минут. Это будет мотивировать вас поскорее выйти из дома.

Измените режим

1. Просыпайтесь пораньше. Если вы хотите, чтобы утро прошло хорошо, лучше всего встать рано. Звучит это ужасно, но все не так плохо. Даже вставая на 15 минут раньше, вы сможете сделать все, что вам нужно, и вести себя как обычный человек, а не герой комедии о подростках из 80-х годов. А если вам удастся встать еще раньше, у вас появится возможность медленно позавтракать или даже как-то развлечь себя, чтобы поскорее отойти ото сна. В целом, вы заметите, что более ранний подъем позволит вам нервничать гораздо меньше в течение дня.

• Передвиньте будильник подальше, если вам сложно перестать нажимать на кнопку «отложить». Поставьте будильник в другом конце комнаты или купите будильник, отключить который было бы не так просто. И то, и другое заставит вас выбраться из постели.
• Сделайте зарядку. Если вы можете выделить немного свободного времени на спорт утром, лучше всего переходить к физическим упражнениям сразу после подъема. Несколько энергичных движений, и вы будете чувствовать себя более бодрым, чем после чашки кофе, и у вас не возникнет потребности в новой дозе кофеина.
• Если вы не высыпаетесь, вам следует ложиться спать раньше. Но если вы и так спите 8 часов и больше, вам может понадобиться сократить количество сна. А вы знали, что избыточный сон тоже заставляет человека чувствовать себя разбитым и уставшим весь день?

2. Позавтракайте в машине. Завтрак в машине сэкономит вам время, особенно если вам приходится ездить по пробкам. Но возникает вопрос: как тогда водить машину? Берите с собой еду, которую удобно есть за рулем, и ешьте лишь тогда, когда останавливаетесь на светофоре или в пробке. Старайтесь есть полезную белковую пищу, и это станет отличным началом дня.

• Приготовьте кесадилью из яблок и сыра. Положите на тарелку тортилью и выложите на нее сыр и тонко нарезанное яблоко. Накройте второй тортильей и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд, чтобы сыр подтаял. Нарежьте лепешки, и ваш завтрак готов.
• Можно сделать полезный смузи. Взбейте нежирное молоко, ванильный йогурт, яблоки и совсем немного капусты в блендере. Перелейте смесь в стакан для машины, и вы готовы к поездке. Это полезное блюдо, и за раз можно сделать смузи на 2-3 дня.

3. Попробуйте принимать душ вечером. Это позволит вам сэкономить время с утра. Особенно актуально это для тех, кто живет не один: вам не придется драться за то, кто пойдет первым, и у вас будет возможность поспать утром подольше. Можно даже уложить волосы с вечера, чтобы утром вам нужно было только слегка поправить прическу.

• Чтобы сэкономить еще немного времени, можно помыть голову сухим шампунем утром или вечером. Мыть голову обычным шампунем все равно нужно как минимум 1-2 раза в неделю, но сухой шампунь может оказаться незаменимым, когда у вас очень мало времени.

4. Замените бритье восковой эпиляцией. Бритье ног или лица может отнимать много времени. Можно отказаться от этого, особенно если вы знаете, что вам предстоят напряженные недели или даже месяцы. Если вы мужчина, то помните, что аккуратная борода не менее привлекательна, чем бритое лицо. Если вы женщина, не забывайте, что и в теплую погоду ваши ноги не обязательно должны быть идеально гладкими: просто носите непрозрачные и цветные колготки или леггинсы. Вам не будет жарко, и вы сможете экономить 15 минут каждое утро.

5. Делайте несколько дел одновременно. Найдите способы заниматься сразу несколькими делами. Например, чистите зубы, пока нагревается вода для душа. Можно заняться уходом за собой и даже частично одеться, сидя на унитазе. Делайте макияж, пока ваш утюжок для волос нагревается. Есть множество способов экономить время утром.

Советы

• Сложите тетради и учебники в рюкзак с вечера. Это сэкономит вам время с утра.
• Подготовьте одежду заранее — это позволит собраться утром гораздо быстрее.
• Ополосните лицо холодной водой. Это поможет вам открыть глаза и по-настоящему разбудит вас.
• Подставьте будильник далеко от кровати и ночного столика (например, на рабочий стол или на полку). Когда он прозвенит, вам придется встать, чтобы выключить его, а это значит, что вы проснетесь быстрее.
• Вставайте всегда в одно и то же время. Так вам будет проще просыпаться.
• Если вы не покупаете еду на обед, приготовьте обед с вечера и положите в холодильник до утра.
• Попросите брата или сестру, маму, папу или любого другого человека, который живет с вами, разбудить вас, если вам нужно встать к определенному времени. Это не даст вас проспать, если вы не услышите будильника.
• Если вы знаете, что вам всегда тяжело вставать, что бы вы ни делали, заведите будильник на полчаса раньше и отключайте его несколько раз до того, как решитесь встать.
• Наполните комнату солнечным светом утром. Это тоже поможет вам проснуться.

Что вам понадобится

• Будильник
• Туалетные принадлежности (средства по уходу за кожей и волосами, средства для душа)
• Одежда
• Рюкзак

Источник: wikihow.com