Может показаться, что нет ничего проще, чем предаться релаксации. Но вы в этом уверены? Некоторым людям трудно расслабиться естественным образом. Вы можете отдыхать и в то же время думать о работе и других обязанностях. Такой «отдых» не заставит вас полными сил вернуться к своим повседневным делам. Что вы делаете с негативными эмоциями, которые вас достают? Чаще всего ничего, и в вашем организме накапливается стресс. Ежедневно вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, не даете организму отдыха, не можете полноценно восстановить силы даже во сне. Вам предстоит бороться с чрезмерным стрессом, а релаксация — лучшее оружие.

Что такое техники релаксации?

Техники релаксации помогают человеку, находящемуся в состоянии стресса, справиться с эмоциональным напряжением и очистить разум. Они позволяют контролировать реакции организма и глубже понимать их причины. Релаксация не заменяет психотерапию, но часто используется в поведенческой терапии. Ее цель — мысленно расслабиться, расслабить напряженные мышцы и достичь состояния релаксации. Техники релаксации не помогут разрешить внутренние конфликты или решить мучающую вас проблему, но позволяют значительно снизить стресс и контролировать собственные реакции.

Чаще всего психологи используют методы успокоения пациентов. Однако каждый человек может научиться правильному расслаблению, благодаря которому можно забыть о повседневных делах и сосредоточиться на отдыхе. Обучение основано на небольших шагах, начиная от ритмичного дыхания, постепенного расслабления мышц и заканчивая глубоким чувством расслабления, которое напоминает фазу сна. Благодаря открытию полезных эффектов упражнений на релаксацию появилось больше ветвей техник. Какие самые популярные?

1. Работа с телом.

Во время тренировки человек, подвергающийся релаксации, учится расслаблять отдельные части тела. Во время упражнений ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Обычно процесс начинается с сокращения мышц правой ноги, затем левой ноги, правой и левой руки, затем мышц живота, спины, рук, шеи и лица. Это прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, которая проявит положительные эффекты уже через несколько недель упражнений. Еще один метод, который можно реализовать, — сосредоточиться на определенных частях тела. Последовательно: ступни, колени, бедра, ягодицы, живот и грудь, кисти, предплечья, руки и плечи, шея, голова, рот и нижняя челюсть, глаза, щеки и лоб. Каждая мышца и часть тела должны быть расслаблены во время упражнения.

2. Расслабление через дыхание.

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы автоматически расслабляетесь, и ум успокаивается. Во время практики дыхания важно, чтобы ничто не отвлекало вас. Вы должны сосредоточиться только на своих вдохах и выдохах, которые должны быть легкими, свободными не слишком глубокими. Необходимо вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. Когда вы вдыхаете, вы можете представить, что втягиваете новую, бодрящую энергию, а выдыхаете стресс, напряжение и беспокойство.

3. Обратный отсчет в уме.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, ваши эмоции в зените, лучшее решение — сосчитать в уме до 10. Следует сосредоточить свое внимание только на этом, не обращая внимания на внешние раздражители. Наряду со счетом следует дышать глубоко, спокойно, дыхание может быть довольно медленным. Это довольно быстрый метод релаксации, благодаря которому вы можете остановить ваши негативные эмоции и предпринять сознательные действия.