Дисморфофобия, или как полюбить себя

Дисморфофобия, или как полюбить себя

Неумение оценивать себя по достоинству мешает развиваться. Чем чаще мы замечаем свои недостатки, и чем реже отмечаем достоинства, тем хуже нашей самооценке.

21 век — время массовой дисморфофобии. Расстройством страдают как взрослые, так и дети. Усиливать его симптомы могут социальные сети, где показана красивая жизнь «с картинки» — прекрасные инста-дивы в живописных местах… Вместе с Коколоко сегодня окунаемся в онлайн: учимся, как хорошо получаться на фотографиях, а заодно избавляемся от неуверенности и недовольства собой.

Содержание:

Дисморфофобия — болезнь нашего времени

Дисморфофобией называют психические нарушения, из-за которых человек меняется и чувствует моральный упадок сил: замыкается, начинает выискивать любые дефекты своего тела и беспокоиться на этой почве. Обычно такое поведение характерно для молодых девушек, в силу неопытности и комплексов не знающих, как полюбить себя, но иногда в сети дисморфофобии попадают даже зрелые женщины.

Психологи приводят неутешительную статистику: недовольство собой и заниженная самооценка — большая проблема современности. Эксперты склоняются к выводам, что отчасти расстройства провоцируют социальные сети, такие как Инстраграм.

Онлайн-мир играет большую роль в нашей жизни. Юные девушки, видя на снимках прекрасных моделей, волей-неволей начинают сравнивать себя с ними и расстраиваются, не видя сходства, не осознавая, что часто перед их глазами мелькают лишь мнимые успехи.

Красивая жизнь, показанная за кадром, чаще является иллюзией. Даже если подсознательно мы понимаем, насколько обманчив онлайн-мир, то все равно бывает довольно сложно избавиться от чувства, что в нем сегодня правит идеальная внешность, не имея которую, невозможно добиться успехов и найти себя. Многие бросаются в этот омут с головой, начинают усиленно выискивать свои недостатки, даже надуманные, и, конечно же, всеми правдами и нет стараются их искоренить, попутно сравнивая свои достижения с другими «конкурентками» в сети.

Поможет ли полюбить себя новый нос, подаренный за деньги пластическим хирургом? Принесут ли счастье увеличенные губы? Пожалуй, да. В какой-то момент, добившись улучшений во внешности, придет чувство удовлетворения. Вот только улетучивается радость, как правило, также быстро, как и эндорфины, вызванные покупкой новой сумки или пары обуви. Эффекта, как показывает практика, хватает на три-пять дней, а после приходит понимание, что в самоощущении и самооценке никаких положительных перемен не произошло.

Как полюбить себя? Работать над собой нужно начинать не снаружи, а пытаться разобраться, что происходит внутри, что мешает успокоиться и почувствовать удовлетворение от жизни.

Комплексы или все-таки расстройство

Как отличить дисморфофобию от комплексов? Для этого достаточно проверить три параметра. Говорить о психическом расстройстве целесообразно, если вы:

  1. Не просто расстраиваетесь от мысли «не получаюсь на фотографиях», а буквально ощущаете физические недостатки, возводя их в крайнюю степень. Например, кажетесь себе шире, чем есть на самом деле, или не можете смотреть на какую-то из черт лица, которая кажется большим недостатком внешности. Интересно знать, что окружающие не видят этих несовершенств, но даже их убеждения не приносят облегчение — неуверенность только нарастает.
  2. Ощущаете свои недостатки и думаете, что окружающие тоже их видят и заостряют внимание. Вам может казаться, что за спиной знакомые осуждают и смеются над «полными коленками» или другими «непропорциональными» частями вашего тела. Постоянное напряжение вызывает подавленность и апатию.
  3. Переживая о своей внешности, доводите себя до состояния депрессии. К неуверенности добавляется тревога.

Говоря о комплексах, мы не подразумеваем их значимое влияние на самочувствие, самоощущение и качество жизни. Скорее, здесь правильно указывать на ситуативное недовольство собой, наступающее в определенные моменты (например, если кто-то неудачно пошутил или неправильно выразился). Комплексы проще контролировать.

Как принять свои недостатки и увидеть достоинства

Как поднять самооценку, отстраниться от проблем с навязчивой самокритикой и мыслей плана «плохо получаюсь на фотографиях», «я некрасивая», «все осуждают мои недостатки»?

Приучитесь относиться к своему телу с уважением и чувством признательности, ведь благодаря ему вы имеете самое главное — возможность жить и двигаться. Недостатки и достоинства — довольно субъективные понятия. Если вам что-то сильно не нравится в себе, это не значит, что окружающие оценивают ситуацию так же. Не следует изменять себе, все время придираясь к телу, забывая о собственной индивидуальности, вечно сравнивая себя с другими.

Если избавиться от дисморфофобии своими силами не получается, не стесняйтесь прибегать к сторонней помощи. Это необязательно должен быть близкий человек (напротив, иногда с родными и друзьями говорить на болезненные темы сложнее, чем с посторонними).

Вы можете записаться на сеанс к психотерапевту, который проработает совместно с вами разные ситуации и поможет найти дверь в мир гармонии и хорошего настроения, расскажет, как полюбить себя. Кстати, такие встречи могут оказаться даже очень интересными: психотерапевт не только научит правильно воспринимать свое тело, но и разложит по полочкам жизнь, начиная с детских лет. Возможно, вы узнаете много нового из детско-родительских отношений.

Помните: каждый человек имеет право быть таким, какой он есть. Эту регалию ему дарует сама природа в момент рождения.

Как поднять самооценку

Все люди разные, и у всех есть как достоинства, так и недостатки. В очередной раз рассматривая красивые фотографии инста-див и упрекая себя за несовершенства, помните об этой аксиоме, не предусматривающей исключений. Сравнивать свои черты с другими людьми просто бессмысленно: какой аспект ни возьми, всегда найдется кто-то лучше или, наоборот, хуже. Такие сопоставления только ранят самооценку.

Чтобы осознать и научиться принимать собственную уникальность, психологи рекомендуют составлять списки, в которых честно указывать сильные и слабые стороны (речь идет как о физических, так и о моральных качествах).

Перестать постоянно себя критиковать — следующий шаг. Никто не говорит, что нужно льстить себе и превозносить те качества, которые на самом деле отсутствуют. Важна реальная оценка. Чем чаще вы мыслите негативно в свою сторону, тем крепче в подсознании заседают комплексы и неуверенность, и наоборот.

Негативное отношение к себе усугубляют неоправданные ожидания. Избежать неудач в этой жизни не удается никому. Поэтому отбросьте идеи на тему «Я должен быть лучшим» и относитесь к допущенным ошибкам как к бесценному опыту: не ругайте себя, но в то же время не забывайте делать выводы.

Наконец, чтобы научиться относиться к себе с заслуженным уважением, начните вести дневник достижений. Записывайте любые успехи — значительные и нет. В моменты депрессивного расположения духа перечитывайте сделанные отметки, и вы удивитесь, насколько это эффективно!

Как красиво получаться на фотографиях

В заключение нашей статьи делимся несколькими советами о том, как хорошо получаться на фото, ведь приятные снимки — залог бодрого настроения и одно из решений вопроса, как полюбить себя.

Итак, как красиво получаться на фотографиях:

1. Стоя на одном месте, не переплетайте руки, засовывая одну за другую.

Вместо этого попробуйте свободно скрестись их или изменить позу, положив кисть одной руки на другую (например, чуть выше локтя). Слегка приподнимите подбородок и вытяните шею — так черты будут казаться более утонченными.

2. Не опускайте руки вдоль тела.

Свободно повисшие руки на фотографиях не смотрятся выигрышно. Пусть одна кисть будет расслаблена и опущена, а вторая — игриво подчеркивает талию. Голову при этом можно слегка наклонить в бок.

3. Не касайтесь лица.

Если вы прижмете руку к щеке или подбородку, то на фото может показаться, что у вас болит зуб. При желании сделать акцент на лице можно «оформить контур» руками, не касаясь кожи, но максимально приблизившись к овалу.

4. Откажитесь от кадров сверху.

Если делать «высокий» снимок, голова будет казаться непропорциональной.

5. Слегка прищурьтесь.

Этой уловкой успешно пользуются многие фотомодели, чтобы взгляд на фотографиях не казался испуганным. Попробуйте, и вы увидите разницу! Если вы хотите сделать взгляд открытым, то слегка опустите подбородок и посмотрите вверх.

6. Не смотрите в объектив из-под насупленных бровей.

В таком ракурсе нос будет казаться длиннее, чем есть на самом деле, а лицо — не очень приятным. Будет лучше, если в момент съемки смотреть прямо, не наклоняя голову.

Материал подготовили эксперты студии красоты COKOLOCO. Москва, ул. Профсоюзная, д. 68, корп. 4 (Воронцовский парк). Записаться в салон можно по телефону: +7 (495) 374-71-84. Для удобства доступна онлайн-запись к мастерам.

Еще больше интересных статей в нашем блоге!


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

facebook.com vk.com instagram.com