5 полезных утренних привычек

5 полезных утренних привычек

Процесс похудения мало у кого вызывает удовольствие и восторг, зачастую сброс хотя бы пары лишних кило становится непосильной задачей. Но всего лишь изменив некоторые утренние привычки, можно приблизиться к осуществлению цели. Каких же простых правил стоит придерживаться?

Больше света

Впустив немного солнечного света в комнату после пробуждения, можно не только поднять себе настроение, но и позаботиться о циркадных ритмах. Это даст организму понять, что пора запускать обмен веществ и настраиваться на новый день.

В солнечные дни стоит больше времени проводить на свежем воздухе, таким образом можно получить оптимальную дозу витамина D. Последний положительно влияет на процессы похудения, что неоднократно доказано исследованиями.

Вода натощак

О том, что утром до завтрака полезно выпивать стакан чистой воды, известно многим, но далеко не все придерживаются этого простого правила. Считается, что холодная вода лучше способствует похудению. Популярным и действенным вспомогательным методом сброса лишнего веса является добавление лимонного сока или яблочного уксуса к чистой воде. Такой прием помогает увеличить расход энергии и ускоряет метаболизм. Пить чистую воду нужно не только утром: в сутки взрослому человеку рекомендуется потреблять не менее 1,5 литра.

Полезный завтрак

Не зря завтрак считается главным приемом пищи, ведь он задает настроение на целый день. Лучше плотно поесть утром, чем целый день тянутся к быстрым перекусам. В идеале завтрак должен быть сытным и здоровым. Вот полезные идеи:

  • Употребляйте больше белковой еды. Она придает больше энергии и насыщает на долгое время. Обратите внимание на творог, йогурт без наполнителя, яйца, сэндвичи с курицей, индейкой или авокадо.
  • Ешьте орехи — всего небольшая горсть даст организму запас ценных жиров, которые хорошо насыщают и необходимы для здоровой кожи, волос и ногтей.
  • Скажите «нет» быстрым углеводам. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, граноле, овсянке или льняной/гречневой каше.
  • Зелёный чай вместо кофе. Напиток содержит катехины, которые помогают сжигать жир. Естественно, обойдитесь без сахара, в период отвыкания его можно заменить стевией.
  • Добавляйте пряности в кашу или другие блюда: корица, куркума, имбирь ускоряют метаболизм.
  • Не ешьте на ходу, тщательно пережевывайте пищу, делайте это осознанно.

Лучше избегать вредной и быстрой пищи — бутербродов с колбасой, сладких хлопьев и йогуртов с наполнителем. Стоит подумать о завтраке заранее и сделать заготовки вечером. Планирование рациона также помогает похудеть.

Активный образ жизни

Сама идея утренней зарядки у многих вызывает неприятные чувства. Вместо этого можно пользоваться лестницей вместо лифта, пройтись на одну остановку больше или ставить машину подальше от места работы. Купите шагомер — он может стать дополнительным источником мотивации.

Высыпайтесь

По результатам исследований, на уровень гормонов пептида-1 и грелина, которые отвечают за чувство голода, а также увеличивает уровни гормона стресса — кортизола. Эти процессы тесно связаны с избыточной выработкой инсулина, что в перспективе может привести к набору веса. Важно раньше ложиться спать и вовремя просыпаться, а это часто требует времени и усилий для привыкания.

Эти 5 простых правил не требуют кардинальных изменений образа жизни, но следование им способствует похудению, помогает зарядить организм энергией и силой на целый день.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

facebook.com vk.com instagram.com