10 крайностей самоизоляции, которые могут стоить вам здоровья

10 крайностей самоизоляции, которые могут стоить вам здоровья

Самоизоляция вынуждает изменить образ жизни, поменять привычки, многие из которых не только не приносят пользу здоровью, а вместо этого могут не лучшим образом повлиять на самочувствие в будущем. Выходит, что, с одной стороны, мы получили возможность передохнуть от ежедневной суеты, уделить внимание себе, своим хобби, наобщаться с близкими, а с другой — в попытках спрятаться от коронавируса рискуем приобрести другие заболевания. Рассказываем, какие типичные ошибки во время самоизоляции вредят здоровью, и как не попасться в карантинные ловушки.

Содержание:

Мало двигаемся или ставим спортивные рекорды

Если во время карантина вы не упражняетесь на дачном огороде, мало гуляете по улице (например, у вас нет собаки или другого весомого повода лишний раз подвигаться), то дело плохо. Резко сниженная активность в течение дня самоизоляции расслабляет мышцы: ранее они были «конструированными», а теперь, ввиду отсутствия надобности решать те или иные задачи, теряют форму.

Кстати, малоподвижность опасна не только для мышечной ткани. Вместе с резкой сменой образа жизни мы рискуем обзавестись проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами, а если ко всему прочему причислить шаговую доступность холодильника и частые перекусы, к общему знаменателю добавятся лишние килограммы. Избыток калорий чреват уже другими последствиями: нарушенная работа сердца, изменения гормонального фона, нагрузка на кости и суставы и, наконец, внешне-эстетические перемены…

Самоизоляция — время дома, которое лучше проводить безопасно и с пользой. Рецепт предупреждения проблем на фоне малоподвижности прост. Всего-то нужно увеличить активность, но не перебарщивать с нагрузками. Так, например, если вы решили без подготовки ставить новые спортивные рекорды, то будьте осторожны: если раньше ваш персональный спорт-режим ограничивался ходьбой из дома до станции метро и обратно, внезапные попытки освоить штангу или стать атлетом могут закончиться переутомлением и изнуряющей мышечной болью. Решив разнообразить график самоизоляции и заняться физической подготовкой, не забудьте составить мини-план из 5-7 упражнений, которые следует выполнять ограниченное количество раз (до 15) в несколько подходов.

Не проветриваем помещение

Дефицит кислорода в помещении приводит к снижению работоспособности, вялости и апатии. Если вам не хочется ничего делать, вы малоподвижны и у вас нет настроения, возможно, причина заключается в недостаточной частоте проветривания.

Чтобы поддерживать нормальные показатели воздуха, эксперты рекомендуют обеспечивать доступ кислорода ежечасно, особенно во время пандемии и самоизоляции, когда основное времяпровождение заключено в «четырех стенах».

Едим мало фруктов и овощей

Чтобы кишечник работал правильно, нужно не только двигаться, но и следить за рационом. Дефицит клетчатки в ежедневном меню приводит к снижению иммунитета и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.

В условиях отсутствия активности особенно важно поддерживать перистальтику. Для этого рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов, которыми лучше заменить продукты из серии неполезных для организма.

Работаем на диване с плохим светом

Не зная, чем заняться дома на самоизоляции, проводите время в удобном кресле или на диване, склонившись над ноутбуком, телефоном или планшетом? Врачи предупреждают: лучше отказаться от этой привычки.

Природа не зря предусмотрела, чтобы шея располагалась вертикально. Дело в том, что голова человека имеет приличный вес и в норме должна опираться на позвоночную ось. Мышцам шеи отведена другая роль: они поддерживают равновесие, но не рассчитаны на большие нагрузки.

Во время неправильного положения головы относительно туловища мышцы испытывают дискомфорт. Их хроническое перенапряжение может привести к нежелательным осложнениям в области шеи, глаз, висков, спины и затылка.

Будь то ноутбук или книга, любой предмет, с которым мы работаем на близком расстоянии, лучше располагать на столе таким образом, чтобы во время контакта локти не были опущены, а голова смотрела прямо. Впрочем, иногда можно поработать и лежа — главное, чтобы поза была безопасной.

Вы можете расположиться на лежаке, кушетке или в любом другом удобном месте, но так, чтобы во время процесса верхняя часть туловища была приподнята. Для удобства можно воспользоваться небольшой специальной подставкой для нетбука или обычным переносным столом для завтрака. При этом не забывайте о качестве освещения: перенапряжение глаз в перспективе может стать причиной снижения остроты зрения.

Подружились с холодильником и едим на ночь

Знаете ли вы, что такое гастроэзофагеальный рефлюкс? Если нет, вам повезло, ведь это «вещь» не из приятных. Ложась спать, едва успев поужинать, вы вредите процессу пищеварения: пища, не успевшая попасть в отделы ЖКТ, поступает обратно в пищевой тракт. Поскольку содержимое уже побывало в желудочном соке, то чувство жжения, которое вы испытаете в момент гастроэзофагеального рефлюкса, неизбежно. Если все же без ночного перекуса никак не обойтись, постарайтесь избегать продуктов из группы риска: кофе, мороженное, шоколад, помидоры, прошедшие термическую обработку (в свежем виде томаты не навредят), болгарский перец.

Говоря о «дружбе» с холодильником и о переедании, стоит выделить две группы людей: те, кто относятся к первой, употребляют пищу без фанатизма — столько, сколько нужно, без всяких добавок; для других еда — настоящее искушение.

Во время карантина для некоторых холодильник стал неким развлечением: поработал — перекусил, поспал — навестил «друга» и т. д. На самом деле организм может найти множество причин и оправданий, лишь бы отправиться на кухню и заглянуть в него. Поэтому, в очередной раз поймав себя на мысли о еде, задайте себе вопрос: действительно ли вы голодны, и не навредит ли лишний бутерброд вашей фигуре?

Забываем о перерывах и перерабатываем

У удаленной работы свои преимущества и недостатки. Рабочий процесс в спокойном режиме, в привычной домашней обстановке избавляет от стресса. Однако, если вы не замечаете, как пролетает время, мало отдыхаете и забываете о положенных перерывах, то пришла пора побеспокоиться о своем здоровье, и, в первую очередь, это касается глаз.

Заостряя на чем-то внимание (например, на мониторе), мы реже моргаем. В результате слизистые органов зрения страдают от дефицита влаги — смазки, которая представляет собой пленку, покрывающую наружную часть глаза во время закрытия века, но очень тонкую, хрупкую и не обладающую продолжительными протекторными свойствами. Новое моргание восстанавливает этот защитный барьер.

Если не делать перерыв в работе хотя бы 2-3 раза в час, может возникнуть синдром сухого глаза: рези, ощущение «песка», боль, конъюнктивит и другие вытекающие.

Пропускаем лишний бокал

Минздрав бьет тревогу: во время самоизоляции выросли продажи алкоголя. Вывод: население стало чаще выпивать.

Желанию пропустить бокал-другой способствуют многие факторы: у кого-то это чувство тревожности и необходимость его заглушить, для других катализатором выступает факт отсутствия раннего подъема и необходимости садиться за руль автомобиля. В любом случае, во всем важна умеренность, а в плане спиртного — особенная бдительность.

Мы не будем перечислять все отрицательные стороны алкоголя и зависимости — о них известно каждому. Но считаем должным напомнить: спиртное требует закуски, под него съедается в два раза больше обычного. Поэтому, если вы любите себя, заботитесь о своем здоровье и фигуре, то должны учесть и этот нюанс.

Нарушаем режим дня

Смотреть фильмы на самоизоляции до глубокой ночи, почувствовать себя истинной совой, проснуться ближе к обеду, а можно и к вечеру… Разве не привлекательно звучит эта перспектива? С точки зрения организма, увы, нет.

Во время сна в теле происходят восстановительные процессы. Нарушая режим, вы не позволяете организму полноценно отдохнуть. В результате страдает нервная и эндокринная системы, ухудшается состояние кожи, снижается регенеративный потенциал и подавляется общее самочувствие.

Совет прост: старайтесь ложиться не позднее 22-23 часов вечера и будете здоровы!

Не бываем на свежем воздухе

Некоторые восприняли строгий карантинный режим буквально и, опасаясь за свое здоровье, заперлись на все замки и не покидают дом ни под каким предлогом.

Объясняем: режим самоизоляции введен для предупреждения массовых контактов, в момент которых может передаваться коронавирус. Однако никто не говорил, что есть необходимость прекратить индивидуальные прогулки: выходите чаще на улицу (не забывайте находиться на близком расстоянии от дома), дышите свежим воздухом — это поможет размяться, улучшить кровообращение, перистальтику, насытить клетки жизненно важным кислородом, а также развеяться от скуки и набраться сил.

Забываем об уходе за собой

Карантин — не лучшее время забывать об эстетических потребностях. Конечно, салоны красоты в Москве сегодня в большинстве не работают из-за введенного режима самоизоляции, но некоторые несложные процедуры, которые помогут сохранить здоровье кожи и привлекательный внешний вид, не такие специфичные, как могут показаться на первый взгляд, — их можно выполнять самостоятельно.

Например, не забывайте об уходе за лицом: даже если вне дома вы прячете его за медицинской маской, придет время, когда ее придется снять. Поверьте, вы больше обрадуетесь концу самоизоляции, если ваша кожа в этот момент не будет выглядеть бледной, пересушенной и болезненной. Помните о пользе регулярного ухода: используйте любимые кремы, сыворотки и маски, делайте очищающие пилинги и не забывайте о скрабах. Карантин — лучшее время найти походящий момент и заняться уходом за собой!


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

facebook.com vk.com instagram.com