Для девушек крайне важно заботиться о своём здоровье. Ведь на нас влияют столько разных факторов. Сегодня мы расскажем, как спать так, чтобы утром чувствовать себя свежо и бодро.

18°C — идеально для сна

По мнению Американской Национальной ассоциации сна, идеальная температура в спальне — 18°C. Проветривайте комнату перед сном и не включайте отопление на максимум.

Принимайте ванну или душ за час до сна.

Когда вы ляжете в кровать, температура тела понизится, и вы быстрее заснете. Этот трюк хорош в путешествии, будете лучше высыпаться.

Кофе до обеда.

Кофеин воздействует на организм около 8 часов. Выпейте последнюю чашку до 14.00, чтобы легче заснуть вечером. Это же касается и алкоголя. Сначала после бокала вина вам хочется спать, но после алкоголь лишь нарушит фазу быстрого сна. Лучший вариант — травяной (ромашковый) чай.

Физическая нагрузка.

Упражнения помогают даже людям с хронической бессонницей. Не обязательно заниматься спортом прямо перед сном. Кардио-тренировка утром или днем — тоже хороший вариант. А вечером устройте долгую прогулку или поплавайте в бассейне.

Не ешьте перед сном.

Еда стимулирует пищеварение и нарушает сон. Особенно вредны мясо, темный шоколад (содержит кофеин), помидоры (повышают кислотность), карри на ужин может стать причиной изжоги.

30 минут без стресса.

За полчаса-час до сна максимально расслабьтесь. Это значит никаких электронных писем, рабочих переписок, шумных роликов на youtube или по телевизору. Приглушите свет, почитайте книгу или сделайте легкую растяжку. Это снимает напряжение, уменьшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.ё

Не спите с животными.

Доктор Джон Шепард из клиники Мейо в США (крупнейший частный медицинский центр мира) выяснил, что 53% испытуемых им владельцев животных плохо спят по ночам. Старайтесь, чтобы у питомца было свое спальное место.