С бодрым утром: просыпаемся правильно

С бодрым утром: просыпаемся правильно

Приходилось ли вам чувствовать усталость поутру, сразу после пробуждения? Самая распространенная причина такого состояния, говорят специалисты, это сон в неправильной позе. Днем большинство из нас контролирует свою осанку. Ночью мы на это не способны и часто спим с повернутой шеей, надолго согнутым коленом или на руке. Стоит ли удивляться, что утром, вместо ожидаемой бодрости, ощущается разбитость?

Чтобы избежать подобного, эксперты советуют делать специальные упражнения после пробуждения и, желательно, перед засыпанием тоже.

Вот они.

Прогулка краба

Ложимся на спину и, крепко упираясь ладонями и ступнями о пол, приподнимаемся над ним. Стараемся, чтобы подбородок прижимался к груди, а ягодицы были стиснуты. Теперь, оставаясь в крабовой позе, растягиваем мышцы, уделяя особое внимание шее. Если это получилось, можно подвигаться взад-вперед, как и делает краб.

Выпрямление плеч

Нужно встать в дверном проеме, надежно упереться рукой о косяк. Теперь сделать шаг вперед и, не отрывая руки, оттянуть плечи и спину вперед как можно дальше. В положении, которое вышло, надо пробыть 7-10 секунд, а затем поменять руку.

Растяжка на коленях

Становимся на колени таким образом, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Откидываем туловище назад и, упираясь коленями, тянем плечи и руки вперед.

Растяжка пресса

Все просто: из положения лежа на спине надо шесть раз приподняться, не отрывая таз от поверхности пола. Руки при этом с усилием тянутся к стопам. После паузы упражнение повторяем, но теперь поворачиваем голову сначала влево, а затем вправо, напрягая, расправляя боковые мышцы.

Внимание на бедра

Далее становимся на одно колено и хорошенько выпрямляем позвоночник, следя, чтобы колено одной и пятка другой ноги не отрывались от пола.

Растяжка поясницы

Тоже выполняется из положения на коленях. Нужно наклоняться вперед и вытягивать руки как можно дальше.

Растяжка всего тела

Ложимся на живот и поднимаем одновременно правую ногу и руку, потягиваясь. Прежде чем поменять ногу и руку, надо задержаться в «растянутой» позе на 10 секунд.

Конечно, это далеко не все упражнения, полезные утром, способствующие правильной фиксации позвонков и мышц.

Помните главное: растяжки — не мелочь, а действенный способ поддерживать осанку, активное кровообращение и кровоснабжение систем и органов, эластичность, работоспособность мускулатуры.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

facebook.com vk.com instagram.com