Лишний вес на карантине из-за коронавируса — проблема, которая уже сегодня стала одной из топовых тем в блогах и социальных сетях. Действительно, этому способствует два основных фактора: вынужденный малоподвижный образ жизни, пришедший на смену привычному графику, и, конечно же, частые перекусы.
На фоне глобальных негативных тенденций в мировой экономике, падения цен на нефть и обесценивания валют проблема с ненужными килограммами может показаться пустяковой, но стоит помнить, что избыток в весе вредит здоровью. По мнению ученых, есть верный метод контролировать массу тела. Вместе с COKOLOCO сегодня разбираемся, как не набрать лишний вес при самоизоляции, и какую роль в этот период должно отвести кофе.
Содержание:
- Польза кофе во время карантина: научные обоснования
- Как кофе влияет на стройность
- Когда кофе становится причиной лишнего веса
- Как пить кофе правильно
Польза кофе во время карантина: научные обоснования
Исследовать, как регулярное употребление пары-тройки чашек ароматного напитка помогает обуздать аппетит, взялись научные деятели, работающие при университете Иллинойса (ориг. — University of Illinois). В своем докладе исследователи акцентируют на полезных свойства не только кофе — упоминается также чай мате.
Традиционно к научным мероприятиям приобщили грызунов — крыс. Результаты практических работ продемонстрировали, что кофеин и чайные листья мате — самые настоящие агенты против такой проблемы, как ожирение. В будущем сотрудники университета планируют экстраполировать полученные сведения в свете лечебно-профилактической стратегии для людей, страдающих от нарушения обмена веществ и вытекающих следствий, т. е. избыточной массы тела.
Заключение, что лишний вес во время карантина возможно регулировать с помощью пары чашек кофе, напрашивается само собой: обработанные кофейные зерна способствуют улучшению метаболизма, притупляют чувство голода, являясь своего рода стоп-катализаторами.
В отчете исследователей говорится, что оптимальная дневная доза кофеина — от 2 до 4 стандартных чашек. Вопреки предубеждениям, допускается подслащивание напитка сахаром или добавление сливок, но с одним условием: всего должно быть в меру, а иначе, вместо ожидаемого эффекта, можно достичь прямо противоположных результатов.
Конечно же, кофе сложно назвать панацеей. Чтобы поддерживать форму, необходимо следить за количеством калорий, употребленных за день, и стараться не превышать норму. Но факт остается фактом: кофеин стимулирует обменные процессы, повышает иммунитет и, как показали результаты уже другой научной работы, предупреждает риск образования раковых клеток, появления диабета и патологий сердечно-сосудистой системы.
Как кофе влияет на стройность
Кофе — самый популярный напиток в рядах жителей РФ и других стран мира. Однако влиять на массу тела он может совершенно по-разному: в одном случае — сдерживать негативные процессы, в другом — становиться поводом для лишнего прибавления. Употребление горячего напитка в чистом виде приносит организму только пользу, но, если взять за привычку во время ароматной паузы злоупотреблять «вкусняшками» — пожалуй, все пропало!
Вывод прост: кофе можно и нужно пить на самоизоляции — и лишний вес будет под контролем, но злоупотреблять сладкими закусками все же не стоит. Без дополнительных ингредиентов напиток низкокалорийный и помогает стабилизировать стрелку на весах на приемлемых значениях.
Взяв за цель сдержать набор веса на самоизоляции, необходимо следить за плотностью меню, а если разговор заходит о задаче, как похудеть, сидя дома на карантине, — совет один: количество калорий стоит резко сократить. Простой и доступный способ осуществить задуманное — отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам и напиткам. Доказано, что, если в течение полугода заменять раз в день хотя бы 1 чашку чая или кофе с сахаром на неподслащенный вариант, то в среднем можно потерять до 1,9 кг массы тела.
Сам по себе кофе практически не содержит калорий (в напитке этот показатель равен 2). Но если добавить к нему сахар, сливки и молоко, то значение резко вырастет.
Если вы задались вопросом, как похудеть дома на карантине, то лучше начать с замены привычной сладкой газировки и послащенного чая на кофе без лишних добавок.
Среди всех известных напитков кофе — самый богатый на полезный кофеин (до 95 миллиграмм в чашке). Этот фермент способствует ускорению обменных процессов, поэтому часто включается в разные препараты для похудения.
Научно доказано, что доза кофеина в 10 миллиграмм на 1 кг массы тела улучшает метаболизм на 13 процентов.
Аппетит корректируется многими факторами, начиная от пищевой ценности продуктов из ежедневного меню, и заканчивая показателями физической активности. Установлено, что кофеин в рационе снижает выработку гормона голода — грелина.
Вывод: обычный черный кофе содержит незначительное количество калорий и является природным стимулятором обмена веществ. Этот напиток в прямом смысле укрощает чувство голода и позволяет регулировать частоту перекусов. Для похудения на самоизоляции — самое то!
Когда кофе становится причиной лишнего веса
Как мы уже выяснили, кофе в чистом виде и в определенных дозировках полезен, в отличие от привычки употреблять этот напиток в тандеме со сладкими закусками. Если ежедневно выпивать по 2-4 чашки, например, со сдобной сладкой продукцией, то нежелательные результаты в виде неконтролируемого прибавления лишних килограммов не заставят себя ждать.
В качестве альтернативы вредным для фигуры перекусам можно приобщиться к употреблению пищи с высоким содержанием полезных жиров и белков. Это могут быть яйца, орехи и пр. Чтобы не провоцировать проблемы со здоровьем, важно соблюдать режим: пить кофе перед сном или в больших количествах вредно из-за вероятности появления бессонницы, а нездоровый сон, в вою очередь, считается одной из причин набора веса.
Как пить кофе правильно
Чтобы худеть с помощью кофе на карантине, достаточно соблюдать простые правила:
- Избегать злоупотребления сахаром и другими вредными добавками в напитке.
- Использовать корицу.
- Заменять сливки и молочные добавки миндальным молоком.
- Не пить кофе перед сном.
- Помнить о релевантной дневной дозе кофеина — допускается до 4-5 чашек.
Для улучшения вкусовых качеств в напиток можно добавлять черный шоколад и ванильный экстракт. В качестве аналогов вредным компонентам в умеренном количестве в кофе допускается кокосовое или натуральное сливочное масло — полезные жиры.
Вывод: употребляя кофе, избавиться от лишних килограммов за 1 день практически невозможно, но поэтапно этот напиток, во-первых, предупреждает проблему, во-вторых, способствует нормализации веса. Все, что для этого требуется, — использовать здоровые вкусовые добавки и избегать лишних калорий.