Что нужно знать о метаболизме у женщин и как ускорить обменные процессы

Что нужно знать о метаболизме у женщин и как ускорить обменные процессы

Те, кто хоть раз задавались вопросом, как улучшить метаболизм, знают, что по мере возрастных изменений, которые активизируются в среднем после 25 лет, обменные процессы в организме замедляются.

К сожалению, после 30 лет, если не следовать правилам здорового образа жизни и питания, фигура начинает «плыть». Нам такие последствия не нужны. Поэтому вместе с экспертами московского салона красоты COKOLOCO beauty bar & coffee разбираемся, как увеличить метаболизм в организме женщины в любом возрасте.

Содержание:

Что такое метаболизм

Диетологи характеризуют метаболизм, как один из важнейших химических процессов, протекающих в организме, а точнее — цепочку реакций после приема пищи. В результате происходит расщепление, и клетки получают энергию. Чем быстрее и лучше метаболические процессы, тем больше ресурсов тратит тело, и активнее сжигаются калории.

Зная, как ускорить метаболизм после 30 лет, можно без проблем контролировать вес, чувствовать себя молодо, бодро и здорово.

От чего зависит качество метаболизма

Возраст, мышечная масса, привычная физическая активность, питание и условия жизни определяют скорость обмена веществ. Улучшить метаболизм для похудения женщине поможет корректировка перечисленных пунктов.

Чем активнее образ жизни и больше мышечная масса, тем быстрее и в большем количестве сжигаются калории. В таком случае, даже если не соблюдать строгую диету, экстремальных последствий для здоровья не будет. Однако злоупотребление продуктами из стоп-серии, такими как фастфуд и алкоголь, даже при условии высокой подвижности нанесет вред внешнему виду и здоровью.

Как бы странно ни звучало, но окружающая среда тоже оказывает не меньшее влияние на обменные процессы. Так, например, научно доказано, что люди, проживающие в регионах с суровым холодным климатом, намного больше тратят энергии — их метаболизм выше, чем у тех, кто находится на ПМЖ в местах с благоприятными погодными условиями.

Чем женский метаболизм отличается от мужского

В плане защищенности от сбоев в метаболических процессах мужской организм дает фору женскому.

Природа наградила мужское тело способностью к быстрому обмену веществ. Ученые объясняют такую особенность разницей естественного предназначения противоположных полов.

Количественный показатель мышечной массы у мужчин достигает 40-50 процентов от общего веса, тогда как у представительниц слабого пола — в среднем 36 процентов. Соответственно, мужской метаболизм продуктивнее и быстрее, а значит мужчинам проще сбрасывать лишний вес и поддерживать атлетическую форму.

Тело женщины от природы склонно больше запасаться жировыми отложениями, так как основная функция организма заключается в материнстве, а вынашивание, рождение и период лактации требуют повышенных энергетических затрат. Организм как бы заранее стремится накопить резервы, которые в будущем планирует расходовать в случае беременности и родов.

Что значит хороший метаболизм для женщины

Стройность фигуры, здоровый цвет лица и снижение рисков возрастных заболеваний — основные причины, по которым каждая женщина должна задуматься о своем питании и образе жизни.

Благодаря хорошему метаболизму все съеденное в течение дня не откладывается на «проблемных местах», а трансформируется в полезную энергию.

Чем эффективнее в организме обменные процессы, тем лучше питание, а значит стремительнее регенерация клеток дермы и лучше состояние кожи.

Почему с возрастом меняется метаболизм у женщин

Вопрос, как ускорить метаболизм женщине, имеет как эстетический подтекст, так и более глобальное значение.

Ухудшение обменных реакций связано с потерей мышечной массы тела. Этот процесс стартует с 30 лет. Чем меньше мышц, тем меньше энергии организму требуется. При условии отсутствия физической активности и корректировки рациона тело меняется не в лучшую сторону.

Дополнительно на метаболизм влияют токсины, накапливающиеся в организме. Данный пункт напрямую связан уже не с возрастными особенностями, а с образом жизни, привычками, стрессоустойчивостью. Считается, чем меньше вредных факторов и здоровее питание женщины, и чем меньше стрессов ее сопровождает по жизни, тем больше тенденция к долголетию.

Как ускорить метаболизм

Самый простой способ улучшить обменные процессы — перестроиться на новый лад питания:

  • Ограничить количество смузи и свежеприготовленных соков в рационе.

Свежие овощи и фрукты полезнее употреблять просто так, без переработки в блендере или соковыжималке.

  • Каждое утро завтракать.

Регулярные утренние приемы пищи приучают организм к тому, чтобы он сжигал больше калорий. Перекусы в течение дня (небольшие порции каждые несколько часов) способствуют улучшению метаболизма — вырабатывается больше энергии.

  • Есть яблоки.

Любые фрукты полезны для организма, но яблоки — особенно. Они улучшают работу пищеварительной системы и замедляют усвоение сахара.

  • Заедать кофе шоколадом.

Дневная норма ароматного напитка для женщины — не больше пары чашек. Кофе насыщает кровь кислородом, а в тандеме с несколькими кусочками черного шоколада улучшает обменные процессы.

Отказ от еды — основная ошибка при желании улучшить метаболизм и похудеть. Резкое ограничение калорий воспринимается организмом как угроза. Вместо того, чтобы вырабатывать энергию и сжигать жиры, тело, наоборот, начинает запасаться резервами. К тому же голодание вредит здоровью желудка и кишечника.

Важно следить, чтобы в привычном ежедневном меню были овощи, рыба, фрукты и орехи. Питаться лучше небольшими порциями, но часто. Так обменные процессы в организме будут протекать непрерывно.

Ускорить сжигание калорий помогает вода. По данным израильских исследователей, ежедневное употребление 1,5 литра жидкости улучшает метаболизм на 17 процентов.

Немаловажную роль играет качество сна. Нарушенный режим и дефицит отдыха увеличивают вероятность появления лишнего веса. Хороший сон стимулирует выработку гормонов в организме и корректирует обменные процессы. Хроническое недосыпание подвергает рискам разных заболеваний, ухудшению общего самочувствия и склонности к депрессии.

Безусловно, для достижения лучших результатов стоит задуматься о возможности заняться спортом. Тренировки необязательно должны быть силовыми и изнуряющими. Для стимуляции метаболических процессов достаточно уделять внимание своему телу хотя бы пару раз в неделю.

По мере возрастных изменений замедляются все процессы. Ответственность, бережное отношение к организму и выполнение приведенных рекомендаций по питанию и стилю жизни помогут ускорить метаболизм, сохранить молодость, стройность, здоровье и красоту. Ведь оставаться привлекательной, иметь стройное тело и хорошо себя чувствовать — желание, не чуждое любой женщине, независимо от возраста!


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

facebook.com vk.com instagram.com